Фитнес уреди и допълнителна стабилност

Фитнес уреди и допълнителна стабилност

Фитнес уреди и допълнителна стабилност. По време на тренировки с дъмбели всяка ръка се движи независимо, вместо да е фиксирана към една лента, което прави по-трудно поддържането на тежестите стабилни и тялото ви трябва да използва своите по-малки стабилизиращи мускули. Това може да е добро или лошо, в зависимост от това какво искате да получите от обучението си.

Фитнес уреди и допълнителна стабилност

Набирането на тези по-малки стабилизиращи мускули е страхотно по отношение на цялостната атлетична кондиция, подобряване на баланса ви, насочване към слабите места и намаляване на риска от нараняване, но тъй като тези мускули са по-малки и по-слаби, вдигането на тежки тежести е по-трудно с гири.

Прогресията на вашето тегло е по-ограничена

Както споменахме, дъмбелите изискват повече стабилност и използване на по-малки мускули, следователно напредъкът ви по отношение на вдигането на по-големи тежести може да бъде ограничен или да се подобрява с по-бавна скорост.

Да вземем например клякането. Ако сте станали уверени в изпълнението на гръбния клек с помощта на 20-килограмова щанга, следващата ви стъпка може да бъде да добавите пет килограмова плоча от всяка страна на щангата, за да постигнете общо тегло от 30 килограма. Тази прогресия на теглото е много по-постижима и реалистична с помощта на щанга, отколкото ако преминете от чифт дъмбели от пет килограма към чифт дъмбели от 10 килограма.

Опитен атлет може да е в състояние да изпълни удобно 60-килограмов гръбен клек, но държането на чифт 30-килограмови дъмбели би било невероятно трудно, въпреки че общото тегло е същото.

По-добра безопасност

Ако сте нови в силовите тренировки или нямате някой, който да ви забележи, дъмбелите могат да бъдат по-безопасен вариант за някои упражнения. Представете си това, вие лежите на пейка и държите щанга, готова за лежанка, или стоите с щанга на гърба си в подготовка за клек. В края на повторението осъзнавате, че нямате силата да вдигнете тежестта. Освен ако няма някой, който да ви забележи, това може да е трудно да се измъкнете и да увеличите риска от нараняване, но ако използвате дъмбели, можете просто да пуснете тежестите на пода.

Гирите са фитнес уред с голямо разнообразие от упражнения

Определено можете да правите много с щанга, но вашите възможности с дъмбели са много по-обширни. И щангите, и дъмбелите могат да се използват за комбинирани повдигания, които набират няколко големи мускулни групи наведнъж, но можете да използвате дъмбелите и за спомагателни и изолиращи упражнения, като откат за трицепс, странично повдигане и флайс на гърдите.

Фитнес уреди и допълнителна стабилност
Към началото