Движението е половината от успеха
Докато храненето е критично за създаване на калориен дефицит, физическата активност е незаменима за здравословно отслабване. Тя не само изгаря калории, но изгражда мускули, ускорява метаболизма, подобрява настроението и намалява риска от връщане на теглото. Физическата активност и здравословното отслабване
Видове тренировки и техният ефект
| Вид тренировка | Изгорени калории (час) | Основна полза за отслабване | Честота |
| Бърза ходене | 200-300 | Устойчиво, подходящо за начинаещи | Ежедневно |
| Бягане | 500-800 | Високо изгаряне, кардио здраве | 3-4 пъти седмично |
| Силови тренировки | 300-400 | Изграждане на мускули, метаболизъм | 3-4 пъти седмично |
| HIIT | 400-600 | Максимална ефективност, афтър бърн | 2-3 пъти седмично |
| Плуване | 400-600 | Нисък стрес за ставите | 2-3 пъти седмично |
Силовите тренировки – тайното оръжие
Много хора, особено жени, избягват тежестите от страх да не „набият мускули“. Това е митично. Силовите тренировки изграждат плътни, изчистени мускули, които изгарят калории 24/7. Всеки килограм мускули изгаря около 100 калории на ден в покой – пасивен метаболизъм, който работи дори докато спите.
Кардиото има своето място
Кардио упражненията подобряват сърдечно-съдовото здраве и изгарят калории по време на активността. Умереното кардио (бърза ходене, лек бяг) може да се прави ежедневно. Интензивното кардио (спринтове, HIIT) изисква възстановяване и трябва да се редува със силови дни.
NEAT – невидимата активност
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) е енергията, изразходвана за всички активности извън формални тренировки: ходене, стоене, домакинска работа, градинарство. NEAT може да варира с 2000 калории между различните хора! Увеличаването му чрез повече ходене, използване на стълби и по-малко сядане значително ускорява отслабването.
Комбинацията от 3-4 силови тренировки, 2-3 кардио сесии и високо ежедневно NEAT създава оптимална среда за здравословно и трайно отслабване.