7 често срещани грешки в бягащата пътека, които правят дори опитни трениращи
Ако сте свикнали да спортувате на открито или ако е минало известно време, откакто сте регистрирали сериозни километри на машината, ще искате да прегледате правилата за безопасност – особено що се отнася до бягащата пътека. Рискувате ли? Упражнявайте се интелигентно, като следвате тези седем правила.
Грешка # 1: Забравяйки да използвате ключа за безопасност
Всички бягащи пътеки са оборудвани с предпазен колан или ключ, който спира бягащата пътека автоматично при издърпване. Той е предназначен да бъде прикрепен към парче дрехи през цялото време. Дори и най-опитните състезатели могат да направят грешна стъпка и да отлетят от бягащата пътека. Първи съвети: Носете ключа за безопасност по всяко време.
Грешка # 2: Неправилно монтиране и демонтиране
Изкушаващо е да искате просто да стъпите на бягащата пътека и да натиснете „старт“. Но ако неблагодарната пътека се повреди – като започне например с тласък или внезапно се засили до скоростта на олимпийския маратонец – може да бъдете изненадани. Вместо това разкрачете колана с крак от всяка страна и след това, като държите перилото с едната ръка, натиснете бутона „старт“ с другата. След като бягащата пътека започне да се движи, бавно вървете. След това продължете да вървите, докато постепенно увеличавате скоростта си до желаното темпо.
Когато приключите, натиснете бутона „стоп“. „Хората са склонни да излизат от бягащата пътека, докато тя все още се движи, но тялото ви е свикнало с инерцията напред“, казва Миеле-Паско. Вместо да дразните движението си, след като спре, разкрачете колана, като държите перилата, завъртете се и слезете от коня.
Грешка # 3: Преместване на главата
Тялото ви естествено следва главата ви, така че ако обърнете главата си настрани, можете да бъдете паднете от пътеката. Когато бягате, поддържайте неутрално подравняване. Ако трябва да погледнете някъде другаде, освен директно пред вас – например за конзолата или за кратко в краката си – движете очите си, а не главата си. Използвайте периферното си зрение, ако трябва да се огледате.
Грешка # 4: Отговаряне на повиквания и текстови съобщения
Точно както при разсеяното шофиране, разсеяното бягане може да означава катастрофа на бягащата пътека. Ако трябва да имате мобилния си телефон със себе си, изключете сигналите или, ако чакате важно обаждане, уверете се, че сте натиснали бутона „пауза“ или „стоп“ на машината и оставите колана да спре напълно преди да отговорите. Никога не се отдалечавайте от движеща се бягаща пътека, тъй като следващият човек, който използва машината, може да не осъзнае, че коланът се движи.
Грешка # 5: Не внимавайте с дрехите си
Приберете кърпата си или я завесете върху конзолата по такъв начин, че няма вероятност да падне върху колана. По същия начин, ако ще изхвърляте слоеве, не забравяйте да ги изхвърлите далеч от колана. Миеле-Паско разказва историята на ученик от гимназията, който е тичал на бягаща пътека с риза, прибрана в шортите. „Ризата се разхлаби от шортите му и се хвана за колана – той също“, казва тя. „Ако не беше имал присъствието на ума да свали шортите си, щеше да бъде силно изгорен.“
Грешка # 6: Стойте твърде близо до конзолата
Що се отнася до конзолата, поддържайте безопасно разстояние. „Оставете пространство между тялото и конзолата, което е между ½ дължината до цялата дължина на предмишницата ви“, казва Андия Уинслоу, сертифициран треньор и треньор по бягане в Ню Йорк. „По този начин няма да издърпате неволно предпазния ремък или да блъснете ръцете или юмруците си в машината.“
Грешка # 7: Прекалено силно натискане, твърде скоро
„Когато се връщат във форма, много хора мислят, че трябва да излязат изцяло“, казва Миеле-Паско. „Но трябва да позволите на тялото си да свикне да тренира отново, особено ако не сте тренирали редовно.“ Вместо да започвате с бясна скорост, облекчете кардио тренировките. Ако почувствате замаяност или задух, докато сте на бягащата пътека, спрете веднага, казва тя.